Ето какво се случва с тялото ви, когато часовниците „се върнат“ с един час

Планирайте превъзходен спомагателен час сън, до момента в който по-голямата част от Америка се „ връща “ към общоприетото време. Но не забравяйте да излезете и на открито за малко утринно слънце — това ще помогне на вашия часовник да се нулира по-бързо.

Лятното часово време завършва в 2 часа сутринта локално време в неделя, което значи, че би трябвало да върнете часовника си един час обратно, преди да си легнете. Стандартното часово време ще продължи до 8 март, когато още веднъж ще „ пролетим “ с връщането на лятното часово време.

Има доста неодобрение по отношение на промяната на часовото време два пъти в годината. Пролетното превключване нормално е по-трудно, губейки този час сън, който сякаш възвръщаме през есента. Но доста хора също скърбят за есенния завършек на лятното часово време, когато дните към този момент стават по-кратки и преместването на часовниците може да значи по-малко дневна светлина след учебно заведение или работа за извършения или занимания навън.

Някои здравни групи, в това число Американската здравна асоциация и Американската академия по медицина на съня, от дълго време упорстват за приемане на общоприетоо време през цялата година.

Нови проучвания от Станфордския университет са съгласни, установявайки, че превключването напред-назад е най-лошият вид за нашето здраве. Проучването сподели, че придържането към която и да е алтернатива за време би било малко по-здравословно, само че те откриха, че непрекъснатото общоприетоо време е малко по-добро – тъй като то подхожда повече на слънцето и човешката биология, това, което се назовава нашия циркаден темп.

„ Най-добрият метод да мислим за това е по този начин, като че ли централният часовник е като диригент на оркестър и всеки от органите е друг инструмент “, сподели Джейми Цайцер, който е един от ръководителите на Станфордския център за сън и циркадни науки.

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

Повече светлина заран и по-малко през нощта е от основно значение за поддържане на този темп по график – всички принадлежности в синхрон. Когато часовникът постоянно се нарушава от промяна на времето или други аргументи, той сподели, че всяка от органните системи на тялото, като имунната система или метаболизма, „ просто работи малко по-зле “.

Повечето страни не съблюдават лятно часово време. За тези, които го вършат - най-много в Северна Америка и Европа - датата на промяна на часовниците варира. В Съединени американски щати, Аризона и Хавай не се трансформират и остават на общоприетоо време.

Ето какво би трябвало да знаете за ритуала два пъти годишно.

Как тялото реагира на светлина

Мозъкът има основен часовник, който се настройва посредством излагане на слънчева светлина и мрачевина. Този циркаден темп е почти 24-часов цикъл, който дефинира по кое време ставаме сънливи и по кое време сме по-бдителни. Моделите се трансформират с възрастта, една от аргументите ранобудните младежи да се трансфорат в сложни за пробуждане младежи.

Сутрешната светлина пренастройва ритъма. До вечерта равнищата на хормон, наименуван мелатонин, стартират да се покачват, предизвиквайки унесеност. Твърде доста светлина вечер - без значение дали от по-късно време навън, когато се прави лятно часово време, или от изкуствена светлина като компютърни екрани - закъснения, които се усилват и цикълът излиза от синхрон.

И този циркаден часовник въздейства освен върху съня, само че и върху неща като сърдечен темп, кръвно налягане, хормони на напрежението и метаболизъм.

Как измененията във времето въздействат на съня?

Дори една промяна на часовника на часовника може да наруши графиците за сън, тъй като макар че часовниците се сменят, работните и образователните часове остават същите.

Пролетното прекосяване към лятно часово време може да бъде малко по-грубо, защото по-тъмните сутрини и по-светлите вечери вършат по-трудно заспиването в точния момент. Тези първи няколко дни са свързани с увеличение на автомобилните произшествия и даже с увеличение на сърдечните удари.

Някои хора със сезонно афективно разстройство, тип меланхолия, нормално обвързвана с по-кратките дни и по-малкото слънчева светлина през есента и зимата, също може да изпитват усложнения.

Много хора елементарно се приспособяват, да вземем за пример по какъв начин се възвръщат от часовото време след пътешестване. Но смяната тутакси може да усили натиска върху служащите на смени, чиито графици към този момент не са синхронизирани със слънцето, или тези, които постоянно се лишават от сън по други аргументи.

Около 1 на 3 възрастни в Съединени американски щати спят по-малко от целесъобразните седем и повече часа през нощта, а повече от половината младежи в Съединени американски щати не получават целесъобразните осем и повече часа през делничните вечери.

Хроничното отнемане от сън е обвързвано със сърдечни болести, когнитивен спад, затлъстяване и голям брой други проблеми.

Как да се подготвим за промяната на часовото време

И през есента, и напролет промяната на часовете за лягане с по-малко от 15 минути на вечер в дните преди промяната може да помогне за облекчение на промяната.

Но слънчевата светлина заран е от решаващо значение за подкрепяне на възобновяване на вашия циркаден темп за здравословен сън. Ако не можете да излезете навън, седнете до прозорците.

Ще Съединени американски щати в миналото ще се отърват от промяната на времето?

В Конгреса законопроектът, наименуван Закон за отбрана на слънцето, който предлага лятното часово време да стане непрекъснато, беше в застой през последните години.

____

Отделът по опазване на здравето и просвета на Асошиейтед прес получава поддръжка от Научната и просветителна медийна група на Медицинския институт Хауърд Хюз. AP е само виновен за цялото наличие.